Momen liburan akhir tahun identik dengan berpesta kemudian berkumpul sama-sama orang terdekat. Hal ini biasanya tidak ada lepas dari makanan kemudian minuman yang dimaksud mengandung kalori tinggi kemudian sejumlah gula.
Tentu saja, makanan berkalori tinggi kemudian berlebih dapat mempengaruhi tingkat energi kemudian tentu menciptakan gula darah melonjak tinggi. Sayangnya, pada waktu gula darah turum dengan cepat, keinginan tubuh untuk mengonsumsi lebih besar berbagai gula akan meningkat.
Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, Susan Bowerman mengingatkan penting untuk mengatur kebiasaan sehat selama musim libur akhir tahun ini untuk membantu mengendalikan keinginan makan manis sebelum menjadi sulit dikendalikan sepanjang tahun.
Berikut adalah beberapa strategi yang digunakan dapat dijalankan untuk tambahan baik menghadapi makanan pada liburan akhir tahun.
Puaskan Harapan Manis
The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan memilih buah segar atau sayuran daripada semangkuk permen. Seperti waktu di area kantor, cobalah buah segar dengan yogurt yang tersebut mengandung tinggi protein, atau segenggam trail mix yang terbuat dari kacang serta buah kering.
Buah berry juga merupakan pengganti gula yang mana baik, dikarenakan mereka itu manis, lezat, dan juga mudah dimakan. Mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum hadir di suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen lalu camilan – sejumlah di tempat antaranya mengandung sejumlah gula, lemak, serta kalori yang tersebut dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Makan dengan Penuh Perhatian
Ingatlah untuk makan dengan lambat, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak Anda untuk memberi tahu bahwa Anda sudah ada kenyang, setidaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang digunakan Anda makan.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya lapar untuk permen ketiga ini atau apakah buah atau segelas air menjadi pilihan yang digunakan lebih banyak baik?.” Makan intuitif atau mendengarkan apa yang digunakan diinginkan kemudian dibutuhkan tubuh dapat membantu pilihan makanan apa yang tersebut terbaik waktu itu.
Hindari Gula
Bagi mereka itu yang mana mempunyai keinginan makanan manis yang besar, kemungkinan besar lebih lanjut baik menyimpan permen di dalam lemari, di dalam luar pandangan, di dalam luar pikiran. Anda juga dapat memberikan terhadap tamu Anda sisa permen kemudian camilan manis lainnya atau membekukannya untuk lain waktu.
Meluangkan Waktu untuk Berolahraga
Pagi lalu sore hari adalah “waktu lengah” pada sehari kita sehingga mudah untuk menginginkan camilan tak sehat untuk mendapatkan tambahan gula. Alih-alih meraih batang permen atau potongan labu yang tersebut tersisa, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan pergi ke luar untuk udara segar yang tersebut menyegarkan juga sedikit kardio.
Olahraga mengirimkan oksigen lalu nutrisi ke jaringan tubuh serta membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih lanjut efisien — dan, kemungkinan besar, Anda akan melupakan semua keinginan gula itu.
Tetap pada Rencana
Pertimbangkan pola harian yang biasa, juga kapan biasanya Anda makan makanan ringan. Jika makanan ringan dalam pagi hari tidak bagian dari rutinitas harian, seharusnya Anda tiada mencari permen pada pukul 10 pagi.
Pastikan makanan juga camilan Anda mengandung sejumlah protein yang dimaksud dapat menurunkan rasa lapar, dan juga jangan biarkan diri menjadi dehidrasi.
Utamakan Tidur
Menghadiri sejumlah pertemuan sosial serta tinggal lebih besar lama kerap berarti mengempiskan waktu tidur. Kehilangan tidur dapat menghasilkan lebih lanjut sulit untuk mengatur gula darah.
Ketika Anda kekurangan tidur, mungkin saja cenderung makan lebih besar banyak lalu lebih banyak suka makanan tinggi lemak lalu tinggi gula. Upayakan setidaknya 7 jam setiap di malam hari untuk melindungi diri dari makan secara tidaklah sadar.
Jangan Jadikan Hal ini Kebiasaan
Beberapa potong kue atau makanan manis ketika liburan pada satu atau dua pesta bukanlah akhir dunia, tetapi jangan biarkan itu menjadi kebiasaan.
Mengonsumsi 100 kalori ekstra sehari pada berhadapan dengan keperluan Anda dapat berarti penambahan berat badan sepuluhan pon selama setahun. Tetaplah berada di kendali serta Anda akan mempunyai musim liburan yang digunakan lebih banyak bahagia kemudian sehat!
“Meskipun kelebihan makanan manis bisa saja menjadi tantangan bagi kebanyakan orang selama musim liburan, membekali diri dengan beberapa strategi pasti akan membantu Anda mempertahankan kendali lalu menghindari penambahan berat badan. Selain itu, menerapkan strategi ini sepanjang tahun dapat mengarah pada hubungan yang digunakan tambahan baik dengan gula dan juga kemampuan fisik secara keseluruhan,” tutup Susan.
